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8 Geheimnisse, die ruhige Leute kennen

  • 2019

Sie haben hundert Geschichten über Promis gelesen, die Yoga praktizieren oder meditieren, um Stress zu bekämpfen. Und beide Gewohnheiten haben sich als ruhige Schöpfer erwiesen. Aber es gibt noch viel mehr einfache, von Promis oder Wissenschaftsleuten unterstützte Wege, sich zu beruhigen. Hier acht von ihnen.

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Schlafen Sie nicht mit Ihrem Handy

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Bei der Premiere seines ersten Films wurde ein Drama über die Fallstricke der Technik genannt Trennen, der Designer Marc Jacobs erzählte Interviewern, er habe alle Handys aus seinem Schlafzimmer verbannt. Gute Idee, Marc. Schlaf-Experten sagen, dass das Licht der Geräte (ganz zu schweigen von dem Drang, jedes Mal, wenn Sie aufwachen, Ihre Daten zu überprüfen oder im Internet zu surfen) ernsthaft mit Ihrem Schlaf in Konflikt geraten kann und Sie frittiert und verwirrt zurücklässt. Tatsächlich erhöht eine britische Studie, bei der lediglich Ihre Zelle überprüft wurde, Ihren Stress. Entstauben Sie also Ihren alten Wecker und laden Sie Ihr Telefon woanders auf, während Sie schlafen.

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Warme Hände beruhigen die Nerven



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Eine Studie aus Yale zeigt, dass das Umwickeln von etwas Warmem wie einer Tasse Tee oder Kaffee das Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens steigern kann. Stresshormone wie Cortisol lösen die Kampf- oder Fluchtreaktionen Ihres Körpers aus, von denen eine Blut und Wärme von Ihren Gliedmaßen in Ihr Innerstes leitet. Infolgedessen interpretiert Ihr Gehirn kalte Hände oder Füße als Zeichen von Stress. Die Erhitzung Ihrer Hände signalisiert Ihrem Gehirn jedoch, dass Sie sich an einem sicheren und komfortablen Ort befinden, der Ihnen beim Entspannen hilft, wie aus der Studie hervorgeht.

Riechen Sie die Rosen (oder Sandelholz)

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Leonardo Dicaprio kaufte vor kurzem ein 10-Millionen-Dollar-Apartment in Manhattan mit einem Luftzirkulationssystem mit Aromatherapie (okay, und einer fragwürdigen Vitamin-C-Dusche). Aber er kann auf etwas mit der Aromatherapie sein. Untersuchungen aus Korea legen nahe, dass Düfte wie Sandelholz, Pfefferminze und Salbei helfen können, Angstzustände zu lindern.

Machen Sie eine Fahrt in der Natur



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Wenn das Leben verrückt wird, First Lady Michelle Obama hat Pressevertretern erzählt, dass sie mit dem Fahrrad eine stressreduzierende Fahrt unternimmt (am liebsten entlang des Michigansees, wenn sie wieder in Chicago ist). Laut Untersuchungen der Harvard Medical School ist Sport ein bewährter Beruhigungsfaktor. Und Zeit in der Natur zu verbringen, ist eine weitere wissenschaftlich fundierte Möglichkeit, etwas Ruhe zu erfahren, zeigt eine Studie aus Schottland.

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Rufe einen Freund an

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Kendall Jenner ruft ihre Schwester zum Lachen an, wenn sie sich gequält fühlt. Und mehrere Studien haben gezeigt, dass soziale Interaktion, insbesondere mit einem engen Freund, der Sie zum Lachen bringen kann, eine großartige Möglichkeit ist, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Das Sprechen mit einem Kumpel stärkt Ihr Gefühl für soziale Stabilität und Zugehörigkeit und führt dazu, dass Sie sich selbst dann sicherer und ruhiger fühlen, wenn andere Aspekte Ihres Lebens außer Kontrolle geraten, schlägt eine Studie aus dem Tagebuch vor Kommunikationsforschung.

Motorboot Ihr Weg zur Entspannung



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Kieferknirschen oder Zähneknirschen lösen die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol aus, wie Untersuchungen zeigen. Das Entspannen des Mundes hat jedoch den gegenteiligen Effekt. Ein Bericht der Universität Cambridge besagt, dass das Trillern der Lippen (ein Motorbootgeräusch) die Verspannungen in Mund, Kiefer und im gesamten Körper löst. (So ​​das ist warum dein Yogalehrer dir sagt, dass du es tun sollst!)

Aufrichten

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Halle Berry hat Reportern gesagt, sie dekomprimiert, indem sie ihr Haus aufräumt. Sie hat etwas vor, weil eine Studie der Princeton University gezeigt hat, dass das Beseitigen von Unordnung oder das Organisieren Ihres Raums Ihr Gefühl von Ruhe und Ordnung fördern kann. Die Princeton-Forscher sagen, ein überfülltes Gesichtsfeld schaffe Konkurrenz in den neuronalen Netzen Ihres Gehirns, was das Gefühl von Stress verstärken kann. Aber das Aufrichten von Dingen lindert diese Spannung.

Grinsen und ertragen



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Selbst wenn Sie keinen Grund zum Grinsen haben, beruhigt ein Lächeln Ihr gestresstes Gehirn, wie Untersuchungen zeigen. Eine (verrückte!) Studie der Universität von Wisconsin ergab, dass Menschen, die Botox-Injektionen erhalten hatten - und ihre Brauen nicht mit gerunzelter Stirn runzeln konnten - tatsächlich weniger Wut und Traurigkeit empfanden als ihre nicht-botoxen Kollegen. Grundsätzlich verbindet ein Wechselstrom Ihre Emotionen und Ihre Mimik. Genauso wie Sie sich glücklich fühlen, werden Sie sich glücklich fühlen, wenn Sie lächeln, sagen die Forscher.

    Von Markham Heid