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8 Möglichkeiten, um Ihr Training zu garantieren, finden statt

  • 2019

Wenn dieser Wecker für einen Lauf am Morgen um 6 Uhr morgens klingelt, ist es einfach, zweimal auf Schlummer zu drücken. Und nach einem langen Tag im Büro kann es sich einfacher anfühlen, etwas zum Mitnehmen zu bestellen und Netflix zu kaufen, als ins Fitnessstudio zu gehen. Wir verstehen es! Manchmal braucht man etwas mehr Motivation.

Wir haben die Recherchen durchgearbeitet und die Experten um ihre besten Ratschläge gebeten, damit Sie nie wieder unnötig auf ein Training verzichten müssen. Verwenden Sie diese acht Hacks, wenn Sie das nächste Mal versucht sind, eine Stubenhocker zu sein. (Und wenn Sie fertig sind, stellen Sie sicher, dass Sie diese 3 Dinge sofort nach dem Training tun.)

Denken Sie daran, Sie sind nicht so beschäftigt, wie Sie sich fühlen

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Egal, ob Sie gestresst sind, weil Sie eine Hochzeit planen oder kurz vor dem Arbeitstermin stehen, neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie im Allgemeinen nicht viel zu tun haben als gewöhnlich. Die Leute fühlen sich einfach beschäftigter, je näher sie dem Erreichen eines Ziels kommen - trotz der Tatsache, dass es morgen, nächste Woche oder nächsten Monat genauso viele Aufgaben geben wird, an denen sie arbeiten müssen. Dies führt oft dazu, dass Menschen Aktivitäten (wie Workouts!) Verzögern, die ihr Wohlbefinden verbessern könnten. Wenn Sie das nächste Mal "zu beschäftigt" sind, um Yoga zu machen, denken Sie daran: Sie haben Zeit, weil Sie sich die ganze Zeit Zeit für Ihr Training nehmen müssen.

Wählen Sie einen Fitness-Minded Signifikanten Anderen



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Willst du etwas mehr Motivation zum Training? Eine neue Studie der Johns Hopkins University zeigt, dass, wenn ein Ehepartner die empfohlenen Fitnessniveaus für amerikanische Erwachsene (150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training) bei einer ärztlichen Untersuchung erfüllte, der andere diese Standards zu einem späteren Zeitpunkt mit deutlich höherer Wahrscheinlichkeit erfüllte Besuche. Es stellte sich heraus, dass Fitness-Junkie-Partner genau die richtige Menge an freundlichem, hilfsbereitem Gruppendruck bereitstellen, um ins Fitnessstudio zu gehen. (Beginnen Sie mit dem perfekten Ganzkörpertraining für Paare.)

Treten Sie einer Mannschaftssportart bei

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Laut dem Personal Trainer Jimmy Minardi, dem Gründer von Minardi Training, sind Workouts viel einfacher zu pflegen, wenn sich Ihr Team auf Sie verlässt. "Treten Sie einem Team oder einer Liga wie Basketball, Fußball, Tennis oder Laufen bei oder werden Sie Teil eines Gruppenstrebens - etwas, das Ihnen ein Gefühl der Gemeinschaft gibt", sagt er. "Ihre Erholung sollte Spaß machen und keine lästige Pflicht. Deshalb fordere ich meine Kunden immer auf, etwas zu finden, das sie gerne tun. Wenn Sie diese Arbeit eher als Spiel empfinden, sind Sie motivierter, in Form zu bleiben. Und in zwei Jahren "Du wirst immer noch dabei sein", sagt Minardi. (Und sieh dir diese 18 inspirierenden Fitness-Zitate an.)

Schlagen Sie die Treppe



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Das Trainieren muss nicht immer ein Ereignis sein. Beginnen Sie einfach, die Treppe zu nehmen, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben, oder finden Sie Ausreden, sie öfter zu benutzen, wie einen Flug auf und ab während Ihrer Mittagspause. "Das Benutzen der Treppe erfordert keine besonderen Fähigkeiten, Ausrüstung oder Kleidung und verbraucht doppelt so viele Kalorien wie das Gehen", sagt Minardi. "Es ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu kommen, die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern und die Beinmuskulatur zu stärken und zu stärken. Sie können versuchen, jede zweite Treppe zu erklimmen, um die Ergebnisse zu verbessern."

Zahlen Sie im Voraus für Ihre Workouts oder Sitzungen

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Wenn Sie finanziell in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, einen Spin-Kurs oder eine Yoga-Sitzung investiert sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie morgens oder nach der Arbeit müde werden und an der Macht sind. "Der Name des Spiels ist es, Ihre Anreizstruktur für den Erfolg zu organisieren", sagt der Personal Trainer Kyle Fields von Peak Performance in NYC. "Durch die Vorauszahlung für Ihre Sitzung sind Sie für Tage, an denen Sie lieber im Fitnessstudio trainieren oder ein Nickerchen machen möchten, finanziell verantwortlich." (Informieren Sie sich, wie Sie bei Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio Geld sparen können.)

Nimm Ten-and-Then Go



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Wenn Sie sich nach dem Abendessen auf die Couch legen und denken, Sie würden lieber die Augen schließen, als zum Yoga-Studio zu fahren, versuchen Sie diesen psychologischen Trick: "Wenn Sie sich jemals am Bett festgeklebt fühlen und nicht wissen, wie Sie möglicherweise aufstehen könnten und geh ins Fitnessstudio, gib dir einen Countdown von 10 bis eins laut ", sagt Fields. "Ich habe es nie versäumt aufzustehen, nachdem ich diese Technik angewendet habe, und ich habe vor, ungeschlagen zu bleiben."

Trinken Sie Kaffee, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen

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Verwenden Sie diesen Trick, wenn Sie das nächste Mal ziehen: Trinken Sie eine Tasse Kaffee, da Sie wissen, dass Ihr Training dadurch einfacher wird. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 gaben Teilnehmer, die vor dem Training das Koffeinäquivalent von zwei 8-Unzen-Tassen Joe getrunken hatten, an, dass die Übung weniger schwierig und angenehmer war als diejenigen, die kein Koffein hatten.Darüber hinaus haben Untersuchungen aus dem Jahr 2013 ergeben, dass Jungs, die vor dem Training Koffein hatten, in den folgenden Tagen nicht so weh getan haben ... also schlagen Sie Ihren lokalen Starbucks auf dem Weg zum Fitnessstudio. (Erfahren Sie mehr über die Workout-Vorteile von Kaffee.)

Tagebuch Wie du dich an den Tagen fühlst, an denen du trainierst und nicht trainierst



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Wenn Sie Ihre Stimmung aufschreiben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass diese endorphinverstärkten Tage echte Ergebnisse liefern. "Wir alle wissen, dass wir uns beim regelmäßigen Training besser fühlen als wenn wir es nicht tun", sagt Fields. "Der Trick besteht darin, diesen Gedanken in unseren Köpfen zu behalten. Halten Sie also ein Tagebuch über Ihre Stimmung und darüber, wie sie sich mit Ihrem Training verbessert." Dies verstärkt den positiven Effekt und hilft Ihnen, Ihre Turnschuhe zu schnüren, wenn die Motivation nachlässt.

    Von Jenna Birch