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Warum Lateral Movement Workouts eine kluge Bewegung sind

  • 2019


Corbis Images

Wenn Sie sich für ein Training mit der Promi-Trainerin Harley Pasternak, der Autorin von, anmelden 5 Pfund: Der bahnbrechende 5-Tage-Plan für einen schnellen GewichtsverlustSie wissen, dass Sie Ihren Hintern treten lassen werden. Als Pasternak kürzlich eine Klasse leitete, um die Vazee-Schuhe von New Balance zu lancieren, waren wir kaum überrascht, ein Gerät zu sehen, das wir noch nie zuvor ausprobiert hatten.

Der Helix Lateral Trainer ähnelt einem Ellipsentrainer - nur dass Sie sich nicht vorwärts und rückwärts bewegen, sondern hin und her bewegen. Diese Bewegungsebene ist für jedes Workout von entscheidender Bedeutung, da Sie sich im Leben in alle Richtungen bewegen müssen. "Viele der Schwächen, die wir haben, beruhen auf mangelnder Seitwärtsbewegung, die zu Verletzungen führen kann", sagt Pasternak. "Wenn Sie in mehreren Flugzeugen trainieren, werden Sie Verbesserungen in Bezug auf Gleichgewicht, Mobilität und Funktion feststellen."

Sie benötigen jedoch keinen Helix-Trainer, um ein gutes Seitentraining zu erhalten. Probieren Sie eine von Pasternaks besten, ausrüstungsfreien Bewegungen von Seite zu Seite. (Und lesen Sie seine Tipps zum Formen der Beine von Jessica Simpson, der Arme von Halle Berry und der Bauchmuskeln von Megan Fox!)

Side-Shuffles


Gehen Sie nach draußen und joggen Sie um den Block. Laufen oder joggen für einen Block. Biegen Sie an der Ecke ab und mischen Sie zur nächsten Ecke. Gehen oder joggen Sie den nächsten Block, biegen Sie um die Ecke und mischen Sie dann für den letzten Block die Seite in die entgegengesetzte Richtung (diesmal führen Sie mit Ihrem anderen Fuß).

Weinreben


In Ihrem Garten (oder Flur, wenn Sie in einem Mehrfamilienhaus leben), Reben von einer Seite zur anderen. Wenn Sie von links beginnen, treten Sie mit dem rechten Fuß aus und treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten. Steigen Sie mit dem rechten Fuß wieder aus und treten Sie dann mit dem rechten Fuß nach vorne und nach hinten. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie die andere Seite erreichen, und kehren Sie dann in die andere Richtung um. Beginnen Sie langsam und bauen Sie Geschwindigkeit auf, während Sie sich verbessern.

Laterale Ausfallschritte


Versuchen Sie, die Nebenversion in Ihre Routine zu mischen, anstatt Ihren Unterkörper immer mit vorwärts gerichteten Ausfallschritten zu trainieren, sagt Pasternak. Beginnen Sie mit der Bewegung als Körpergewichtsübung und nehmen Sie, wenn Sie sich verbessern, Gewichte auf (sehen Sie sich dieses Video über einen Hantelseitensprung an). Arbeiten Sie bis zu 20 Wiederholungen pro Seite.

Schritt über


Beginnen Sie auf der linken Seite einer Hantelbank. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie ihn nach oben, wobei Sie Ihren linken Fuß hinter sich und zur rechten Seite der Bank bringen. Arbeiten Sie bis zu 20 Wiederholungen pro Seite.

    Von Marnie Soman Schwartz