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Ich habe wie Ashley Graham trainiert und hier ist was passiert

  • 2019


Getty Images

Es ist kein Geheimnis, dass das Fitnessstudio ein einschüchternder Ort sein kann (für jedermann), aber es erfordert eine besonders mutige Seele, um als Plus-Size-Person zu trainieren. Sie müssen die Trolle auf Ihren Workout-Selfies und die schrecklichen Leute ignorieren, die auf Sie zukommen, um Ihnen zu sagen, dass Sie aufhören sollen, es zu versuchen (eine echte Sache, die mir passiert ist). Und Sie müssen in der Lage sein, die ungläubige Stimme unserer Kultur im Allgemeinen zu ignorieren und ständig zu fragen: Wie kann jemand mit seinem fetten Körper glücklich sein und trotzdem trainieren?

Bis wir als Gesellschaft unser Denken in Richtung Fettakzeptanz und Körperpositivität für alle Körper ändern, bleiben diese Hindernisse für Übergrößen bestehen. Aber wir können jetzt individuell etwas dagegen tun, indem wir einfach unseren Körper so lieben, wie er ist - und weiter trainieren. Als Inspiration wende ich mich an nichts anderes als das übergroße Model und den Fitness-Enthusiasten Ashley Graham.

Grahams Instagram-Account ist eine wichtige Trainingsressource. Alle paar Tage veröffentlicht sie ein Bild oder Video von ihrem Training. Und das sind nicht die Fotos oder Videos einer Frau, die es im Fitnessstudio locker angeht. Sie sind verschwitzt. Sie sind Hardcore. Sie zeigen Routinen, die wahrscheinlich einen Arztbrief rechtfertigen, wenn Sie zum ersten Mal trainieren. Und sie sind auch ein inspirierendes Beispiel für diejenigen von uns, die nicht gerne trainieren, um Gewicht zu verlieren, sondern um sich gut, energiegeladen und gesund zu fühlen.

Zum Teil, weil ich Ashley Graham einfach nur ausflippen mag, aber hauptsächlich, weil ich ihrem guten Beispiel folgen will, habe ich mich entschlossen, ihre Trainingsroutine für zwei Wochen zu kopieren.

Lassen Sie uns das aus dem Weg räumen: Ich habe gesehen so Viele Übungsherausforderungen und so viele Fitness-Ratschläge, die behaupten, das Training eines Promis zu machen, sind alles, was Sie tun müssen, um einen Körper wie den Ihren zu bekommen - und ich hasse diese Artikel. Abgesehen von der Tatsache, dass diese Arten von Geschichten nicht die gesundheitlichen Bedingungen, die Genetik, die Fähigkeiten oder sogar die Ressourcen berücksichtigen, warum wird immer davon ausgegangen, dass wir einen Körper wie den eines anderen brauchen (oder sogar wollen)? Bevor Sie weiterlesen, sollten Sie wissen, dass dies der Fall ist nicht Eine Geschichte über meine Suche nach dem gleichen Körper wie Ashley Graham. Stattdessen ist dies eine Geschichte über eine Frau, die (mich) trainiert und sich von einer berühmten Frau inspirieren lässt, die auch gerne trainiert.

Nach alledem habe ich nach einem Training wie Ashley Graham Folgendes über meinen Körper und meine Fitness im Allgemeinen gelernt.

Ich gebe zu, ich war ein wenig eingeschüchtert, diese Herausforderung anzunehmen. Ich war offen in Bezug auf meine Trainingshistorie und war die meiste Zeit meines Lebens ein beständiger Athlet. Trotzdem ist Graham die # CurvyFitClub Queen, und ich war kürzlich in einer Art Fitness-Trott. Für diese Woche habe ich mich entschieden, Cardio mit bulgarischen Split-Squats (mit Bizeps-Curls), Burpees, Kettlebell-Swings und TRX-Bands zu kombinieren, die alle von AGs Instagrams inspiriert sind. Das Training ist intensiver als das, was ich normalerweise mache, aber ich war bereit dafür.

Ich wechselte jeden Tag in der ersten Woche zwischen einem Lauftraining und einem Krafttraining. Die Cardio-Tage beinhalteten einen 40-minütigen Lauf auf dem Laufband, bestehend aus: einem 10-minütigen Aufwärmlauf, dann eine Minute lang auf einer Steigung, gefolgt von zwei Minuten Erholungszeit, während der ich die Dinge etwas verlangsamte (und abflachte) . Graham gibt nicht an, dass sie genau das tut, aber nach diesem Running-Gramm macht sie intensiv Cardio. Also habe ich ein Cardio-Workout nachgeschlagen und eines gefunden, das (im Rahmen der Vernunft) intensiver war als das, was ich normalerweise mache.

Für das Krafttraining absolvierte ich vier Sätze mit 10 Wiederholungen von bulgarischen Kniebeugen mit einem Gewicht von je 10 Pfund, drei Sätze mit 10 Wiederholungen von Kettlebell-Schwüngen mit einer 15 Pfund schweren Kettlebell und 20 Liegestützen mit TRX-Band und Brust Ich habe diese Zahlen basierend auf dem, was ich vernünftigerweise tun könnte. Und um klar zu sein, ich konnte es kaum schaffen: Ich wollte am ersten Tag sterben, aber ich verspreche Ihnen, dass es sehr bald viel einfacher wurde.

Am Ende der Woche nahm ich bei den gewichteten Split Squats an Gewicht zu - von 10 Pfund in jeder Hand auf 20 Pfund. Obwohl ich vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen auf jedem Bein absolvierte, war die Menge nicht das, was mich umbrachte. Ich stellte jedes Mal fest, dass mein Bein sich beugte und ich das schlechteste Gleichgewicht auf dem Planeten hatte, was mich dazu zwang, viel langsamer zu fahren, als ich es normalerweise mit Gewichten tun würde (und langsamer bedeutet härter). Die Kettlebell blieb konstant bei 15 Pfund, da ich mir bewusst sein wollte, dass mein Kern und mein Rücken stabil bleiben, um Verletzungen zu vermeiden.

Dies ist viel mehr Ganzkörper-Bewegung als ich es gewohnt bin, und als solche erforderte es ein bisschen mehr Überlegung von meiner Seite in Bezug auf die Garderobe. Ja, klar, ich kann mit den Besten in der Hocke hocken, aber wenn du so viel dynamische Bewegung machst wie diese Woche, musst du dir der Outfits bewusst sein, die du im Fitnessstudio trägst. alles muss unterstützt werden. (Ich habe mein Leben in Rainbeau Curves Tops und BHs für diese Herausforderung gelebt, und Mann, sie haben es geschafft!)

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